최근 코로나19의 영향으로 홈트레이닝이 유행아닌 유행입니다. 집에서 기구 없이 간단히 할 수 있는 레그레이즈라는 운동이 있습니다. 기본적으로 레그레이즈는 복근을 단련하는 운동인데, 많은 분들이 레그레이즈 이후에 허리 통증이 생긴다고 호소합니다. 이번 포스팅에서는 레그레이즈 허리 증의 원인과 제대로된 레그레이즈를 하기 위한 자세를 알아보겠습니다.
레그레이즈 허리 통증 원인 및 운동 방법의 정석
레그레이즈란?
레그레이즈는 말 그대로 다리를 올려 하복부를 단련시키는 것을 목표로하는 운동입니다. 헬스장에서 많은 분들이 매트에 누워서 할만큼 쉬운 동작이기는하지만, 실제로 제대로된 자세로 레그레이즈를 수행하는 사람은 드뭅니다. 많은 사람들이 복근을 단련시키는 운동을 하는 것이 아닌, 허리 아작내는 동작을 반복수행하고 있다고 보시면 됩니다.
레그레이즈
하복부 근력향상을 위한 다리 올리기 운동
레그레이즈 허리 통증 원인
레그레이즈를 하고난 이후에 허리에 통증이 있다고 호소하는 사람들이 있습니다. 10 중 9.5는 레그레이즈 이후에 허리가 아플 것이라고 생각합니다. 이는 헬스장에서 눈으로 보고 데이터를 축적해 빅데이터를 형성하고 분석한 결과입니다. 레그레이즈 허리 통증의 원인은 잘못된 자세입니다.
레그레이즈 허리 통증 원인
허리 아치 형성 자세로 인한 허리에 부하 집중
레그레이즈의 올바른 자세는 허리에 아치를 만들어주지 않은 중립자세입니다. 허리에 아치를 만들어주게되면 하복부로 향해야하는 부하가 허리로 향하면서 허리에 국부적으로 높은 스트레스를 야기시킵니다. 따라서, 복근 운동을 했는데 허리가 박살나는 효과를 보입니다.
레그레이즈 자세의 정석
레그레이즈 허리 통증의 원인은 위에서 알아본바와 같이 허리에 아치를 형성하고 레그레이즈 동작을 수행함으로써 허리에 걸리는 스트레스가 과도한 이유입니다. 따라서, 허리에 작용하는 스트레스를 최소화 하기 위한 레그레이즈 자세는 허리에 아치를 없애고 허리를 바닥에 붙인 자세입니다.
올바른 레그레이즈 자세
허리를 바닥에 붙인채로 동작 반복 수행
위 그림과 같이 허리를 바닥에 붙인 상태에서 레그레이즈 동작을 수행하면 허리에 가해진 부하가 하복부로 이동하면서 아치를 만들고 수행할 때보다 훨씬 운동이 잘되는 것을 느낄 수 있습니다. 레그레이즈 자세를 올바르게 수행함으로써 허리로 분산되었던 다리의 하중이 하복부에 집중되기 때문입니다.
마치며
이번 포스팅에서는 간단하게 레그레이즈 허리 통증의 원인과 레그레이즈 자세에 대해 알아보았습니다. 헬스장에서 안타가운 것이 몸을 망가뜨리는 잘못된 자세로 동작을 반복 수행하고 있는 것입니다. 특히 레그레이즈의 경우 초보자가 보기에 따라하기 쉬운 동작이기 때문에 올바른 레그레이즈 자세가 무엇인지 모르고 따라하게 됩니다. 이때부터 허리에 과도한 부하가 걸려서 허리가 망가지기 시작합니다.
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