최근 몸의 피로, 잦은 두통 때문에 영양제를 알아보던 중 마그네슘의 중요성에 대해 알게되었습니다. 마그네슘이 부족하면 기름이 없는 차를 운전하는 것과 같다는 말이 있듯이 마그네슘은 우리 생활에서 굉장히 중요한 무기물입니다.
마그네슘이 부족하면 근육통, 편두통, 골다골증, 고혈압, 불면증과 같은 여러 결핍증이 나타날 수 있습니다. 저는 마그네슘 섭취를 위해 블루보넷 킬레이트 마그네슘을 섭취하고 있는데, 이번 포스팅에서는 마그네슘 부족 현상, 효능, 부작용 그리고 추천 마그네슘에 대해 알려드리겠습니다.
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마그네슘 결핍 증상
사람들 중 75% 이상이 마그네슘 부족으로 고생하고 있습니다. 마그네슘 대표적인 부족 현상은 아래 8가지입니다. 결핍 증상의 오른쪽에 기입된 내용은 마그네슘의 체내 역할입니다. 앞에 '마그네슘의'가 생략되어 있습니다.
- 근육경련 : 근육이완 효과
- 편두통 : 칼슘과 적정 비율 유지
- 골다공증 : 칼슘 흡수 서포트
- 고혈압 : 혈관 수축과 혈압 조절
- 당뇨병 : 인슐린 서포트
- 변비 : 장의 연동 운동 관장
- 천식 : 폐와 기도의 근육 이완
- 우울증 : 세로토닌 배출
- 수면장애 : 멜라토닌 조절
현대인들은 스트레스를 받게되면 세로토닌이 급감하고, 다시 세로토닌을 생성하기 위해 마그네슘을 사용하므로 금방 마그네슘이 바닥나게 됩니다. 이때문에 스트레스를 많이 받으면 마그네슘이 결핍되고 편두통, 고혈압, 우울증과 같은 마그네슘 결핍이 발생합니다. 보통 마그네슘의 부족은 눈밑 떨림을 통해 알게되지만 다양한 결핍 증상이 있으니 종합적으로 판단해 보십시오.
마그네슘 효능
마그네슘은 칼슘과의 관계가 중요합니다. 편두통은 마그네슘 부족으로 칼슘이 과도하게 높아져서 발생하며, 마그네슘이 부족하면 칼슘을 흡수할 수 없어서 골다공증을 야기합니다. 또한 마그네슘은 칼슘을 혈액에 녹을 수 있도록해서 결석을 예방할 수 있습니다. 따라서, 마그네슘 없이 칼슘만 복용한다면 편두통과 결석을 야기하며 섭취한 대부분의 칼슘을 배설하게 됩니다.
마그네슘은 위에서 열거한 결핍 증상과 칼슘과의 관계 이외에도 단백질 합성, 맥박 안정, 근육 기능, 뼈 형성, 뇌신경전달물질, 세로토닌 배출과 같은 중요한 역할을 하도록 체내 효소에 중요한 작용을 합니다.
마그네슘 추천
그렇다면 마그네슘은 어떤 종류를 섭취해야할까요? 대표적으로 마그네슘의 종류에는 세가지가 있습니다. 산화 마그네슘, 유기산 마그네슘, 킬레이트 마그네슘입니다. 제가 추천하고 복용하고 있는 마그네슘은 블루보넷 킬레이트 마그네슘입니다.
- 산화 마그네슘 : 가장 저렴, 구하기 쉬움
- 유기산 마그네슘 : 가격대 중간, 흡수률 무난
- 킬레이트 마그네슘 : 비쌈, 고 흡수률, 저 부작용
마그네슘의 공통적인 부작용은 배변장애 입니다. 마그네슘의 농도가 높아지게되면 장에서 물을 끌어당겨서 묽은변이나 설사를 배출하게 됩니다. 변비가 있는 사람이면 마그네슘의 도움을 받을 수 있겠지만, 저와 같은 '유리장'은 생활에 불편함을 느낄 수 있기 때문에 부작용이 가장 적은 킬레이트 마그네슘을 선택합니다.
현재 블루보넷 킬레이트 마그네슘을 복용하고 있습니다. 120알이 들어 있고 하루에 두 알씩 섭취하면 2개월 동안 섭취할 수 있습니다. 가격은 22,000원 입니다. 복용 전에는 잦은 편두통과 약간의 고혈압이 있었는데 하루에 마그네슘 두 알을 섭취하면서 편두통은 나타나지 않으며, 고혈압도 130대에서 120대로 낮아졌습니다.
아이허브에서 검색하면 블루보넷의 제품군 중 'Chelated Magnesium'과 'Buffered Chelated Magnesium'이 검색되는데 버퍼드 제품은 산화 마그네슘을 더해서 마그네슘 총량을 늘린 제품입니다. 산화 마그네슘 때문에 배변장애를 겪는다는 후기도 있습니다.
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